Beberapa penyebab insomnia seperti diatas sebenarnya dapat dicegah tanpa
harus menggunakan obat-obatan. Beberapa cara alami dapat dilakukan dan
diterapkan sehari-hari untuk memulihkan anda dari penyakit insomnia
dengan beberapa tips, seperti berikut:
-Tidak Mengkonsumsi Kafein
Seperti yang kita ketahui bahwa kandungan kafein dapat menyebabkan anda
terjaga di malam hari. Kandungan kafein tidak hanya terdapat pada kopi
dan teh saja, namun terkandung juga pada cokelat. Usahakan untuk tidak
mengkonsumsi kafein di sore atau malam hari, sebab tubuh akan
membutuhkan waktu sekitar 6 jam untuk memulihkan dari kandungan kafein
tersebut.
-Membaca Buku
Membaca buku dapat digunakan sebagai alternatif agar membuat anda
mengantuk, sebab jika dilakukan secara berulang-ulang akan membuat anda
lelah, bosan dan akhirnya mengantuk.
-Tidak Melakukan Aktivitas di Atas Tempat Tidur
Tempat tidur merupakan tempat untuk beristirahat, maka usahakan untuk
tidak melakukan pekerjaan lainnya diatas tempat tidur, seperti menonton
atau bahkan menyelesaikan pekerjaan anda diatas tempat tidur. Sebab jika
terbiasa dilakukan, hal tersebut akan mengontrol otak bawah sadar anda,
sehingga mengganggu waktu istirahat anda.
-Hindari Olahraga Berat Sebelum Tidur
Melakukan olahraga berat sebelum tidur justru bukan anda membuat lelah
lalu tertidur, justru terbalik dan akan membuat anda lebih fit dan
terjaga sepanjang malam.
-Buat Suasana Kamar Senyaman Mungkin
Kamar yang nyaman dan bersih dapat membantu anda untuk tidur dengan
nyaman pula. Untuk itu buatlah kamar anda senyaman dan sebersih mungkin,
serta hindari barang-barang yang tidak diperlukan diatas tempat tidur
agar anda tidak terganggu.
-Hindari Cahaya Televisi, Komputer dan Gadget
Cahaya televisi, komputer maupun gadget akan membuat mata anda terjaga.
Sebelum tidur, usahakan untuk tidak menonton televoso, tidak menyalakan
komputer atau gadget, agar anda dapat cepat tertidur.
Beberapa Cara Mengatasi Insomnia seperti diatas dapat
dipraktekkan setiap hari agar menjadi kebiasan untuk memulihkan anda
dari penyakit insomnia dan menghindari anda dari ketergantungan terhadap
obat-obatan atau zat penenang lainnya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar